JAKARTA – Ada banyak faedah rutin naik tangga selama 15 menit untuk kebugaran . Tidak naik lift dan juga menggunakan tangga adalah pembaharuan gaya hidup kecil yang mana dapat menciptakan perbedaan besar bagi kebugaran serta kesehatan.
Jika Anda gagal menurunkan berat badan, naik tangga yang dilaksanakan secara konsisten selama jangka waktu tertentu dapat membantu. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang menaiki tambahan dari lima anak tangga setiap hari memiliki risiko tambahan rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Dibandingkan dengan merekan yang tersebut tiada menaiki tangga, orang yang tersebut secara teratur menaiki lima anak tangga memiliki kemungkinan 20 persen lebih banyak kecil untuk mengalami hambatan jantung atau stroke. Hal ini sesuai dengan penelitian yang mana diterbitkan pada jurnal Atherosclerosis.
Berikut khasiat naik tangga selama 15 menit dilansir dari Times of India, Rabu (18/9/2024).
7 Manfaat Naik Tangga selama 15 Menit
1. Menurunkan Berat Badan
Dibandingkan dengan berjalan, menaiki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih lanjut intens dan juga dapat membantu membakar lebih tinggi banyak kalori. Mengoptimalkan kecepatan menaiki tangga atau melangkah beberapa langkah sekaligus dapat lebih lanjut meningkatkan total kalori yang dimaksud dibakar.
Menurut sebuah penelitian oleh American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar 8 hingga 11 kalori per menit.
2. Menurunkan Tekanan Darah lalu Kolesterol
Naik tangga dapat membantu meningkatkan detak jantung yang dimaksud menguatkan otot jantung. Selain itu, naik tangga juga membantu menurunkan tekanan darah kemudian kolesterol. Naik tangga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh yang dapat menurunkan risiko pembekuan darah, aterosklerosis, lalu hipertensi.
Menurut BMC Public Health, naik tangga secara teratur dikaitkan dengan profil lipoprotein yang tersebut lebih lanjut sehat, berat badan kemudian tekanan darah yang mana lebih banyak rendah, juga kebugaran aerobik yang lebih banyak tinggi.
