Siapa yang mana rutin merasa ngantuk serta lemes setelahnya makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, kemungkinan besar ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.
Apa Itu Skala Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang mana digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang tersebut kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Angka GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang memiliki GI tinggi akan cepat dicerna dan juga diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tersebut cepat. Lonjakan ini sanggup dihadiri oleh dengan penurunan energi yang mana cepat juga, membuatmu cepat lemas serta lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, kemudian sereal sarapan olahan yang tersebut manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna lalu diserap lebih besar lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang mana lebih besar stabil. Hal ini memberikan energi yang tersebut lebih tinggi stabil lalu membantu di pengendalian nafsu makan dan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, dan juga roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Angka Glikemik Penting?
Dengan memahami serta memperhatikan nilai GI pada makanan, kamu mampu lebih lanjut sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan juga menghindari penyakit seperti hiperglikemia serta penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi tetap memperlihatkan stabil sepanjang hari juga membantu di pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang mana Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah masih stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang tersebut lebih lanjut sehat sebab dia tak menyebabkan lonjakan gula darah yang tersebut cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan dan juga minuman sehat yang dimaksud menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Buat yang penasaran dengan Angka Glikemin, tonton videonya semata-mata di tempat YouTube Channel YAVA Bali, ya!
