JAKARTA – Pernah mengalami pusing secara tiba-tiba, merasa mudah lelah, pucat, jantung tiada teratur, hingga sulit konsentrasi? Mungkin beberapa kondisi yang disebutkan merupakan gejala dari anemia .
Anemia sendiri merupakan kondisi tubuh yang dimaksud tidak ada miliki cukup sel darah merah, yang digunakan disebabkan oleh kekurangan zat besi hingga hambatan genetik.
Mengatasinya, Anda bisa saja menghindari dengan mengonsumsi makanan penambah darah yang mengandung zat besi tinggi. Melansir dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Makanan Pencegah Anemia
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli lalu bayam adalah makanan penambah darah yang digunakan aman untuk lambung dengan zat besi tinggi.
Misalnya, di 100 gram bayam atau brokoli mengandung 2,7 milligram zat besi. Jumlah yang disebutkan sudah ada memenuhi keinginan asupan harian tubuh terhadap nutrisinya.
Namun, perlu diperhatikan, pada mengolah sayur penambah darah ini sebaiknya dimasak hingga matang agar khasiatnya mampu dirasakan secara optimal.
2. Makanan Tinggi Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu jenis nutrisi vitamin B kompleks yang digunakan cukup dibutuhkan oleh tubuh, akibat berperan di memproduksi sel darah merah.
Contoh makanan penambah gula darah yang mana mengandung tinggi asam folat adalah seperti hati unggas, kecambah, kacang tanah, pisang, hingga sayuran berdaun hijau.
3. Delima
Delima adalah salah satu makanan penambah darah kemudian dapat membantu meningkatkan hemoglobin. Berdasarkan data jurnal terbitan HHS Author Manuscripts pada 2014 yang digunakan melibatkan 19 peserta, sebagian orang pada waktu mengonsumsi 1000 mg ekstraksi buah delima, mengalami perubahan-perubahan peningkatan aliran darah dan juga ukuran pembuluhnya.
4. Vitamin B12
Sel darah merah yang tersebut bukan mengalami perkembangan sempurna akan lebih lanjut cepat mati, sehingga tubuh pun akan kekurangan darah.
Untuk menjaga dari hal tersebut, kamu dapat mengonsumsi makanan-makanan yang mana kaya akan vitamin B12 seperti jeroan, daging merah, telur, susu, juga sereal.
